Jeśli jest dieta : kreatyna: w dzień treningowy 5g rano na czczo i 5g bezposrdnio po treningu, w dzień nietreningowy 5g rano na czczo; gainer: w dzień treningowy na godzinę przed treningiem i po treningu (z pół godziny po kreatynie), w dzień nietreningowy jako uzupełnienie diety ; białko: po treningu (ok. godzinę), codziennie przed snem i w [...]
Witam Kilka miesięcy temu pytałem o poradę na temat pół rocznego cyklu,ale z racji tego,że mam za małe doświadczenie stwierdziłem iż najpierw spróbuje ponownie krótszy cykl lecz z 2 środkami. Mianowicie: 1-5 meta 30mg ed 1-9 prop 100mg eod PCT: HCG 3 dni po ost. propie 5000 ui rozbite na 3 inj. (Ewentualnie poprawcie) Clom ( ile i na ile?) [...]
1. WIEK: 19 zaraz bedzie 2. WAGA: 63 (problem z przytyciem a jem ile wejdzie) 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 93 -udo: 48 (nw dokladniej) -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami (raz mialem przerwe 7mies z powodu braku kasy na karnet) 6. DIETA: -białko: 2,5 g -węglowodany: 5 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE [...]
z supli to białko whey protein , carbo , mass xxl glutamine glukozamine , bcaa i czasem krete a diete mam zaspokoiajacąco aaa napiszcie mi co z tym moim treningiem może być ?
Białko chcę sobie teraz kupić, dokładnie to: http://allegro.pl/hi-tec-protein-2250g-bialko-serwatkowe-kazeina-i6318846403.html + bcaa To muszę jeszczę więcej jeść rzeczy które mają dużo węgli? i tłuszczy? a chodzi Ci o płatki owsiane czy takie normalne?
Gain bolic i bialko wg brakow w diecie kreatyna 10g w DT i 5g w DNT Bcaa 1g czystego bcaa na kg masy ciala bierz tylko w DT przed treningiem badz po treningu
DT: Przed sniadaniem : 5g mono- ok 30min przed obiadem : vitaminy + omega ok o ile brakuje tego w diecie daj po posiłku 30min przed treningiem : 20g hp + bcaa ok po treningu : 20g nitro + białko - nitro nie potrzebne przed snem : bialeczko- lepiej coś zjeść DNT : Przed sniadaniem : 5g mono 30min przed obiadem : omega + vitaminy w czasie treningu : [...]
ja prawie wcale nie imprezuje chyba ze jest sylwester w tym roku obaliłem tylko 1 piwo w wakacje i to wszystko.I jesli mowie ze chce brać odzywki to chyba dobrze to przemyślałem prawda?wiec niech mi tutaj ktoś nie pisze żebym to przemielemy.Dieta moja wygląda tak ze jem zdrowo owoce warzywa i jakieś mięsko i każdy wie ze odzywki są potrzebne [...]
hmb, glutaminę odpuść, białko do uzupełnienia diety może być, CP+mono na początek da radę, ewentualnie zastanów się nad Nitro II+ mono, carbo możesz wypić po trenie, bcaa około treningowo 1g/10kg masy ciała, spróbuj też coś zmienić w diecie, skoro przytyłeś to zapotrzebowanie organizmu na węgle i białko wzrosło takż jak trzymasz tą samą dietę może [...]
[...] przed treningiem, ja przed boksem wypijam 40 g carbo. zeby jeszcze dostarczyc organizmowi dodatkowego zrodla energii. co do treningu silowego, to standardowo po treningu bialko, po ok 30-40 min posilek bogaty w wegle i białko. no nie wspominając już że miche trzeba miec bardzo dobrze zoorganizowaną jak ktos nie bedzie mial samodyscypliny to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
HMB w ogole Ci nie potrzebne. Przy tym stażu na kreatyne za szybko jednak jak już bierzesz Pamiętaj że kreatyna nie jest suplem który można brać non stop bez przerwy ;) . Bcaa i alanina ew. białko wg braków w diecie wystarczą Ci do dobrych osiągów na poziomie obecnego stażu
banany moga byc, przed treningiem możesz dac wiecej wegli i zmniejszyc węgle z wcześniejszyh posiłków. to kup sobie ryż paraboiled, możesz dawac tesz kasze lu makaron pełnoziarnisty bcaa przed treningiem i przed aero, białko po aero bym dał
Co do suplementacji : -białko według braków w diecie ( chodź i tak masz nadmiar ) -bcaa pij w czasie treningu jak już z 15 gram -może być i mono 5 gram po śniadaniu i 5 gram po treningu -spalacz na razie nie potrzebny - witaminy ? Jakie chcesz kupić Jak już kup wit.D i wit C Co do diety , zmniejsz ilośc białko do poziomu 180-200 gram , tłuscze [...]
[...] to co potrzebne a nie cukru i cukru zeby smaczne bylo ;-) tu mamy to co klepie i tyle w temacie. zakupie znowu, mimo ze bawilem sie zabawkami na gerce i innymi mocarnymi srodkami to jednak jestem bardzo mile zaskoczony. kolejny plus dla ostrovitu, bialko bylo w git, bcaa lezy i czeka na rozpoczecie, pomperek w git. no glanc dobra robote robia.
[...] niekoniecznie. najlepiej wykorzystac suplementacje efektynie. jest pewne pojecie ktore dotyczy progu leucynowego, powyzej ktorego dorzucanie leucyny niewiele zmienia w podniesieniu anabolicznosci naszej diety. lepiej bedzie dac bcaa przed treningowo i/lub w trakcie bialko po treningu a leucyne dodawac po 2-3 g do posilkow w ciagu dnia:-))
NICK:konik17 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Tak jak pisałem 8 miesięcy siłka 4 miesiące przerwa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Nie mam obecnie czym zmierzyć, ale przesyłam zdjęcie WAGA CIAŁA: 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]
Moim zdaniem w Twojej sytuacji najlepsze będzie połącznie 2 skłądników...mianowicie: HCA-mozesz jeśli apetyt nie ustaje :) Białko-tu masz link http://www.bcaa.pl/ostrowia-wpc-80-bialko-serwatki-smakowe-1800gfolia-2x900g-p-1027.html Ewentualnie coś na pobudzenie, zwiększenie energii. Pozdrawiam i życzę sukcesów :)
Daj ankietę działu, gdzie podziały się nogi, wg mnie słabo to wyglada, szkoda dnia na brzuch plecy ledwo muśnięte względem innych małych partii Do jakiego treningu mogę dodać nogi? Jakie ćwiczenia mogę dodać do treningu pleców? Jeśli chodzi o brzuch to tak mi jest wygodniej niż łączenie brzucha z treningiem siłowym. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 [...]